O controle do diabetes e a perda de peso são duas rotinas importantes que exigem dedicação e consistência. Para as pessoas que vivem com diabetes, perder peso pode ser um desafio. Quando a gordura se acumula, ela pode pressionar os rins, o funcionamento de outros órgãos e também afetar a resistência à insulina. Em geral, isso pode causar problemas de saúde. Por isso, é fundamental controlar o peso e também controlar os níveis de glicose para evitar picos repentinos de açúcar no sangue. Abaixo estão algumas maneiras genéricas de perder peso de maneira compatível com o diabetes.
5 dicas de perda de peso para controlar o diabetes
- Regra de ouro da hidratação: Mantenha o corpo sempre hidratado. Ajuda a aumentar o metabolismo, acelera o processo de perda de peso e também melhora a função renal. A ingestão saudável de líquidos pode ajudar a manter o corpo saudável
- Dieta balanceada: Uma dieta equilibrada é essencial para perder peso e controlar o açúcar no sangue. Concentre-se em alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos são ricos em nutrientes e podem ajudar a mantê-lo saciado, ao mesmo tempo que fornecem nutrientes essenciais. Use pratos menores e preste atenção ao tamanho das porções para evitar comer demais.
- Atividade física: O exercício é um componente vital para perder peso e controlar o diabetes. Tente fazer uma combinação de: Atividades como caminhar, andar de bicicleta ou nadar podem ajudá-lo a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Incorporar exercícios resistidos pelo menos duas vezes por semana pode ajudar a construir massa muscular, o que aumenta a taxa metabólica de repouso e auxilia na perda de peso. Também pode ajudar a manter os níveis de insulina e de açúcar no sangue.
- Controlar os níveis de açúcar no sangue: A verificação regular dos níveis de açúcar no sangue pode ajudá-lo a compreender como os diferentes alimentos e atividades afetam o seu corpo. Essa consciência pode orientar suas escolhas alimentares e ajudá-lo a evitar lanches com alto teor de açúcar que podem atrapalhar os esforços para perder peso.
- Gerenciamento do sono e do estresse: A qualidade do sono e o controle do estresse são aspectos frequentemente esquecidos da perda de peso. A falta de sono pode perturbar os hormônios que regulam a fome, levando ao aumento do desejo e ao ganho de peso. Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.
Perder peso enquanto se vive com diabetes pode ser alcançado com as estratégias certas. Lembre-se de que mudanças graduais muitas vezes levam a resultados mais sustentáveis. Antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios, consulte um médico ou nutricionista registrado.
