À medida que as festas de fim de ano se aproximam, é hora de as famílias e amigos se reunirem para comemorar e saborear refeições deliciosas. No entanto, a alegria do feriado muitas vezes leva ao consumo de doces e lanches que podem não ser as opções mais saudáveis. Fazer escolhas alimentares conscientes e manter-se ativo com atividades físicas ajudará a manter o seu bem-estar durante as festas de fim de ano.
5 dicas de dieta para manter sua saúde sob controle durante as festas de fim de ano
- Experimente a versão cozida no vapor ou assada do seu doce preferido: Nesta época de festas, considere optar por versões cozidas no vapor ou assadas de seus doces favoritos como uma alternativa mais saudável. Ao escolher essas variações mais leves, você ainda poderá desfrutar das delícias natalinas que adora, ao mesmo tempo que apoia o seu bem-estar geral.
- Comer com sabedoria é extremamente importante: Durante as festas de fim de ano, é fácil adquirir o hábito de petiscar sem pensar, muitas vezes optando por guloseimas fritas ou açucaradas que podem levar a excessos e ganho de peso. Comer com sabedoria é crucial para se manter saudável durante essas celebrações. Segundo a consultora de nutrição e bem-estar Sheela Krishnaswamy, as amêndoas, por exemplo, contêm 15 nutrientes essenciais, incluindo proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitamina E e magnésio, e ajudam a manter a saciedade, ao mesmo tempo que apoiam a saúde do coração e ajudam a controlar o sangue. níveis de açúcar e promover uma pele radiante. Na verdade, as Diretrizes Dietéticas para Índios do Conselho Indiano de Pesquisa Médica, Instituto Nacional de Nutrição (ICMR-NIN) recomendam a inclusão de nozes como amêndoas na dieta diária. Além disso, outros lanches nutritivos, como grão de bico assado, frutas frescas ou couve, podem ser excelentes opções.
- Participar é alguma forma de atividade física para manter o equilíbrio: Praticar alguma forma de atividade física é essencial para manter o equilíbrio durante as festas de fim de ano. Incorporar atividades como caminhada rápida, ioga ou até mesmo uma corrida curta em sua rotina diária pode ajudá-lo a compensar as calorias extras e mantê-lo energizado. A atividade física não só ajuda a digestão, mas também ajuda a controlar o estresse, que às vezes pode acompanhar a agitação das comemorações.
- Equilibrar seu prato pode fazer maravilhas: Equilibrar o prato pode fazer maravilhas pela sua saúde, especialmente durante as festas de fim de ano, quando a indulgência está no auge. Ao garantir uma mistura de proteínas, gorduras saudáveis, vegetais ricos em fibras, frutas e grãos integrais em suas refeições, você poderá desfrutar das refeições do feriado e ao mesmo tempo nutrir seu corpo. Além disso, combinar pratos ricos com muitas saladas frescas ou vegetais cozidos no vapor pode proporcionar uma melhor nutrição. Ao equilibrar cuidadosamente o seu prato, você poderá saborear os sabores da estação sem se sobrecarregar de calorias e gorduras, proporcionando uma celebração mais saudável e agradável.
- Garanta uma hidratação adequada para uma saúde melhor: A hidratação adequada é crucial para manter a saúde, especialmente durante as férias, quando as rotinas mudam e podemos negligenciar a ingestão de água. Manter-se hidratado ajuda a digestão e apoia as funções corporais em geral. Mantenha uma garrafa de água à mão e beba regularmente ao longo do dia. Inclua bebidas hidratantes como água de coco, chás de ervas ou água com infusão de limão e hortelã.
Sua saúde e felicidade são fundamentais durante as celebrações. Portanto, siga estas dicas para aproveitar ao máximo a época festiva e ao mesmo tempo manter-se vibrante e saudável.
