Dia Mundial da Artrite 2024: Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo exercício
O Dia Mundial da Artrite é comemorado anualmente em 12 de outubro para aumentar a conscientização sobre a artrite, uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A artrite afeta principalmente as articulações e causa dor, rigidez e inchaço. A dor nas articulações é um sintoma comum da artrite devido à inflamação ou degradação da cartilagem que amortece as articulações. Embora não haja cura para a artrite, o exercício desempenha um papel importante na redução da dor nas articulações, fortalecendo os músculos ao redor das articulações, melhorando a flexibilidade e mantendo a mobilidade geral. Continue lendo enquanto compartilhamos uma lista de exercícios que você pode tentar para reduzir a dor nas articulações causada pela artrite.
8 exercícios para ajudar a reduzir a dor nas articulações
1. Caminhada
Caminhar é um exercício de baixo impacto que ajuda a manter as articulações flexíveis e reduz a rigidez. Melhora a circulação, o que pode ajudar a aliviar a inflamação. Caminhar regularmente também fortalece os músculos ao redor das articulações, reduzindo o estresse sobre eles e aliviando a dor ao longo do tempo.
2. Natação
A natação é um ótimo exercício para o corpo inteiro, suave para as articulações e ao mesmo tempo proporcionando resistência. A flutuabilidade da água reduz a pressão nas articulações, permitindo que as pessoas com artrite se movam mais livremente. A natação ajuda a aumentar a amplitude de movimento, melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos, reduzindo a dor nas articulações.
3. Ciclismo
Andar de bicicleta, especialmente uma bicicleta ergométrica, é um excelente exercício de baixo impacto que promove a mobilidade articular. Fortalece os músculos das pernas, principalmente ao redor dos joelhos e quadris, o que pode ajudar a apoiar as articulações. O movimento suave envolvido no ciclismo também pode melhorar a circulação e reduzir a rigidez articular.
4. Tai Chi
O Tai Chi envolve movimentos lentos e fluidos e respiração profunda. Esta prática milenar melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular, o que ajuda a reduzir a dor nas articulações. A natureza suave do Tai Chi o torna ideal para pessoas com artrite, pois melhora a mobilidade sem colocar estresse excessivo nas articulações.
5. ioga
O Yoga combina alongamentos suaves com respiração profunda e meditação, tornando-o ideal para aliviar dores nas articulações. Posturas como pose de criança ou gato-vaca alongam o corpo, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os músculos que sustentam as articulações. A ioga também pode ajudar a reduzir o estresse, que piora os sintomas da artrite.
6.Pilates
Pilates se concentra na força central, alinhamento e movimento controlado. Este exercício ajuda a aumentar a força muscular sem pressionar as articulações. O Pilates pode melhorar a postura e a estabilidade, o que pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações afetadas e reduzir a dor ao longo do tempo.
7. Hidroginástica
A hidroginástica envolve a realização de exercícios na água, o que proporciona resistência sem pressionar as articulações. A flutuabilidade da água sustenta o corpo, facilitando sua movimentação. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade das articulações e reduzir a dor nas articulações.
8. Alongamento
O alongamento regular ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações rígidas. Alongamentos suaves podem reduzir a rigidez e melhorar o fluxo sanguíneo para as articulações. Alongamentos simples, como alcançar os dedos dos pés ou rolar os ombros, podem aliviar a tensão e prevenir mais dores nas articulações.
Incorporar esses exercícios em sua rotina pode ajudar a controlar a dor nas articulações relacionada à artrite, melhorando a força, a flexibilidade e a saúde geral das articulações. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se você estiver tratando de artrite.
Isenção de responsabilidade: este conteúdo, que inclui conselhos, fornece apenas informações genéricas. Em nenhum caso substitui uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. A NDTV não se responsabiliza por esta informação.
