Viver com diabetes pode ser um desafio. Você pode estar preocupado em tomar seus medicamentos na hora certa, monitorar seus níveis de açúcar no sangue e certificar-se de que está comendo os tipos certos de alimentos. Alguns alimentos podem não ser adequados para você, pois podem causar um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue. Isso inclui alimentos e bebidas ricos em carboidratos, carnes processadas, frituras e o mais mortal de todos: o açúcar. Embora seja útil eliminar esses alimentos da dieta, algumas pessoas ainda lutam para controlar o diabetes. Então, onde você está errado? Você está faltando alguma coisa? Bem, não se trata apenas do tipo de alimento que você ingere, mas também de como você o ingere, além de outros fatores de estilo de vida. Se você não consegue controlar seu diabetes, é aqui que você pode estar errado, como compartilha a nutricionista Shweta J Panchal.
Leia também: 5 erros na hora do almoço que os diabéticos devem evitar para um melhor controle do diabetes
Crédito da foto: iStock
5 fatores além do açúcar que tornam o diabetes difícil de controlar:
1. Você substituiu o açúcar por açúcar mascavo ou mel
O açúcar é uma grande proibição na dieta para diabetes. É algo que você deve consumir apenas com moderação e, mesmo assim, apenas de vez em quando. Mas substituir o açúcar por açúcar mascavo ou mel não vai ajudar. Não esqueçamos que açúcar mascavo e mel também contêm açúcar, e consumir muito deles pode dificultar o controle do diabetes. De acordo com Shweta, deve-se praticar o controle das porções enquanto se toma os dois.
2. Você está comendo muitos carboidratos simples.
Você também deve evitar consumir muitos carboidratos simples. Isso ocorre porque os carboidratos simples são digeridos rapidamente e podem causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. A nutricionista sugere enriquecer a dieta com equilíbrio de carboidratos simples e complexos. Os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos e ajudam a manter o açúcar no sangue sob controle. Portanto, não deixe de incluir aveia, quinoa ou arroz integral em sua dieta.
3. Suas refeições não contêm proteína suficiente
A quantidade de proteína que você consome também desempenha um papel muito importante no controle do diabetes. Se você só come roti e sabzi nas refeições, é hora de mudar isso. As proteínas são lentamente decompostas em glicose, garantindo que os níveis de açúcar no sangue não flutuem. Shweta diz: “É importante incluir proteínas em todas as refeições do dia”.
4. Você não começa sua refeição com fibras
Segundo a nutricionista, deve-se sempre iniciar a refeição com uma fonte de fibras. Opte por uma deliciosa salada ou uma sopa farta. Isso funciona a seu favor, pois as fibras ajudam a controlar o açúcar no sangue. Quando você come algo depois de consumir um alimento rico em fibras, seu açúcar estará sob controle. Por outro lado, pular fibras pode causar um rápido aumento e queda nos níveis de açúcar no sangue.
5. Você não é fisicamente ativo
Outra razão pela qual você pode não conseguir controlar seu diabetes é porque você é fisicamente inativo. Você pode estar seguindo todas as orientações dietéticas, mas não é fisicamente ativo. Isso pode dificultar o controle dos níveis de açúcar no sangue pelo corpo e pode ser a razão pela qual o açúcar está alto. Shweta diz: “Certifique-se de incorporar alguma forma de atividade física em sua rotina diária, pois isso ajudará a melhorar a sensibilidade à insulina”.
Leia também: Preocupado com o diabetes de início precoce? Experimente estas três estratégias simples de dieta
Assista ao vídeo completo abaixo:
Agora que você sabe que o açúcar não é o único culpado pelo diabetes, esperamos que possa controlá-lo de forma mais eficaz.
