O jejum intermitente (JI) ganhou imensa popularidade nos últimos tempos. Esteja você navegando nas redes sociais ou sentado com um grupo de amigos, você deve ter visto um vídeo ou discutido sobre ele em algum momento. Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com o conceito de jejum intermitente, algumas ainda não estão. Com tanta informação circulando, pode ser bastante confuso saber em que acreditar e em que não acreditar. Antes de decidirmos se é certo para nós, podemos já ter tomado a decisão errada. Você está em uma situação semelhante? Você está preocupado com os mitos que cercam o jejum intermitente? Não se preocupe! Recentemente, o nutricionista Rashi Chowdhary acessou o Instagram para revelar três mitos comuns sobre o jejum intermitente que você deve deixar de lado.
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O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de alimentação e jejum. Não existe apenas um, mas vários métodos de jejum intermitente que as pessoas seguem. Alguns jejuam 12 ou 16 horas por dia, outros podem jejuar 2 dias por semana ou seguir um jejum semanal de 24 horas. Vários estudos sugerem que o jejum intermitente pode oferecer benefícios potenciais, como ajudar a perder peso, melhorar a saúde do coração e reduzir a inflamação no corpo.
3 mitos sobre o jejum intermitente que você deveria parar de acreditar, segundo a nutricionista:
1. Você pode jejuar a qualquer momento durante o seu ciclo
Um mito comum é que as mulheres podem praticar jejum intermitente a qualquer momento durante o ciclo menstrual. No entanto, Rashi diz que este é um mito absoluto. Ela afirma: “Os homens têm um ciclo de testosterona de 24 horas, enquanto as mulheres têm um ciclo de progesterona e estrogênio de 28 dias”. Por isso, sugere fazer jejum intermitente de forma cíclica e não em qualquer época do mês. Dessa forma, funcionará melhor para você e você poderá alcançar os resultados desejados.
2. Um período de jejum mais longo = mais perda de peso
Muitas pessoas pensam que um período de jejum mais longo leva a uma maior perda de peso. Mas a realidade é exatamente o oposto. Em alguns casos, um período de jejum mais longo pode causar desregulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Isso pode causar estresse, ter um impacto negativo no cortisol e até levar ao ganho de peso. Segundo a nutricionista, você pode perder peso no início, mas depois estabilizar, principalmente se a janela de alimentação for muito pequena.
3. O jejum intermitente pode resolver seus problemas de saúde
Você acha que o jejum intermitente pode resolver todos os seus problemas de saúde? Isto não é verdade. De acordo com Rashi, o jejum intermitente às vezes pode fazer mais do que bem, especialmente se você tiver problemas intestinais como refluxo ácido, distensão abdominal ou prisão de ventre. Você também deve evitá-lo se tiver hipotireoidismo. Portanto, é melhor não seguir cegamente o jejum intermitente ou presumir que ele pode curar magicamente todos os seus problemas de saúde.
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Assista ao vídeo completo abaixo:
O jejum intermitente pode funcionar a seu favor se você segui-lo corretamente. Deixe esses mitos de lado e dê mais um passo em sua jornada para perder peso. Fique em forma e saudável!
