Essas mudanças na dieta podem ajudar a controlar os sintomas associados ao hipotireoidismo.
O hipotireoidismo é uma condição na qual a glândula tireoide, localizada no pescoço, produz quantidades insuficientes de hormônios tireoidianos, que são cruciais para regular o metabolismo, os níveis de energia e as funções gerais do corpo. Os sintomas comuns de hipotireoidismo incluem fadiga, ganho de peso, pele seca, perda de cabelo e sensibilidade ao frio. Embora muitas vezes sejam necessários medicamentos para controlar o hipotireoidismo, as mudanças na dieta podem desempenhar um papel de apoio no equilíbrio dos hormônios da tireoide e no controle dos sintomas. Alimentos ricos em nutrientes que apoiam a função da tireoide, como iodo, selênio e zinco, podem ajudar a otimizar a saúde da tireoide. Abaixo, compartilhamos uma lista de mudanças na dieta para ajudar a controlar os hormônios da tireoide.
9 mudanças na dieta para ajudar a equilibrar os hormônios da tireoide
1. Aumente a ingestão de iodo
O iodo é essencial para a produção do hormônio tireoidiano. A incorporação de alimentos ricos em iodo, como algas marinhas, sal iodado e laticínios, pode ajudar a aumentar os níveis de iodo, especialmente em pessoas com hipotireoidismo relacionado à deficiência de iodo. No entanto, a ingestão excessiva de iodo deve ser evitada, pois pode agravar os problemas da tireoide.
2. Coma alimentos ricos em selênio
O selênio é um oligoelemento que ajuda a ativar os hormônios da tireoide. Também protege a tireóide do estresse oxidativo. Alimentos como castanha-do-pará, sementes de girassol, atum e cogumelos são excelentes fontes de selênio e podem melhorar a saúde geral da tireoide.
3. Opte por alimentos ricos em zinco
O zinco é outro nutriente vital para a síntese e ativação do hormônio tireoidiano. Incluir alimentos ricos em zinco, como ostras, grão de bico, sementes de abóbora e carnes magras em sua dieta, pode apoiar a produção de hormônios da tireoide e a função imunológica.
4. Inclua ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a função geral da tireoide. Peixes gordurosos como salmão, sementes de chia e sementes de linhaça são excelentes fontes de ômega-3, que podem apoiar os níveis de hormônio da tireoide e reduzir sintomas como fadiga e dores nas articulações.
5. Evite bócios excessivos
Goitrogênios são compostos que podem interferir na produção dos hormônios tireoidianos, principalmente quando consumidos em grandes quantidades. Alimentos como vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve), produtos de soja e certos legumes contêm goitrogênios. Cozinhar esses alimentos pode reduzir seu efeito bócio, tornando-os mais seguros para consumo com moderação.
6. Escolha alimentos ricos em fibras
A constipação é um sintoma comum do hipotireoidismo. Comer grãos integrais como aveia, quinoa, arroz integral e frutas e vegetais ricos em fibras pode promover a saúde digestiva e ajudar a controlar esse sintoma. A fibra também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para a saúde geral da tireoide.
7. Adicione alimentos ricos em probióticos
A conexão entre o intestino e a tireoide é forte e um intestino saudável pode apoiar a função da tireoide. Incluir alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, em sua dieta pode melhorar a saúde intestinal, melhorar a digestão e ajudar a regular os níveis de hormônio da tireoide.
8. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é essencial para o funcionamento ideal da tireoide, pois a desidratação pode retardar os processos metabólicos. Beber bastante água e infusões ajuda a promover a digestão, reduz a fadiga e mantém o equilíbrio do corpo, que é frequentemente afetado pelo hipotireoidismo.
9. Limite alimentos processados e açúcares
Alimentos processados e açúcares refinados podem levar ao ganho de peso, inflamação e níveis desequilibrados de açúcar no sangue, o que agrava os sintomas do hipotireoidismo. Optar por alimentos integrais e ricos em nutrientes em vez de lanches açucarados ou altamente processados pode ajudar a manter um equilíbrio mais saudável da tireoide.
Essas mudanças na dieta podem ajudar a controlar os sintomas associados ao hipotireoidismo.
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