Manter o corpo aquecido é importante para a função imunológica
Você corre maior risco de infecções e resfriados durante o outono devido a vários fatores. À medida que o tempo esfria, as pessoas tendem a passar mais tempo em ambientes fechados e próximos, aumentando a probabilidade de propagação de vírus. As temperaturas mais baixas também podem enfraquecer as nossas defesas imunitárias, tornando-nos mais susceptíveis a infecções como constipações e gripes. Além disso, os vírus tendem a prosperar em ar mais frio e seco, e os níveis mais baixos de umidade permitem que permaneçam no ar por mais tempo. Embora a mudança de estação traga estes riscos, estratégias preventivas como manter uma boa higiene, manter-se hidratado e aumentar a imunidade através de uma nutrição adequada podem ajudar a reduzir o risco de adoecer. Neste artigo, compartilhamos uma lista de dicas que você pode seguir para reduzir o risco de infecções conforme o clima muda.
10 dicas para prevenir infecções devido às mudanças climáticas
1. Lave as mãos com frequência
Lavar as mãos regularmente com água e sabão é uma das maneiras mais simples e eficazes de prevenir a propagação da infecção. Certifique-se de lavar as mãos por pelo menos 20 segundos, especialmente depois de estar em locais públicos ou tocar em superfícies.
2. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água ajuda a manter o sistema imunológico forte e elimina toxinas, tornando o corpo mais resistente contra infecções.
3. Faça uma dieta rica em nutrientes
Concentre-se em comer alimentos que estimulam o sistema imunológico, como frutas, vegetais, nozes e sementes. Alimentos ricos em vitamina C, zinco e antioxidantes ajudam a fortalecer o sistema imunológico para combater vírus.
4. Tome uma vacina contra a gripe
A vacinação é uma medida preventiva essencial, especialmente durante os meses de outono e inverno, quando a temporada de gripe está no auge. Ajuda a reduzir a chance de pegar gripe ou apresentar sintomas graves se você for infectado.
5. Mantenha seu espaço limpo
Desinfete regularmente superfícies tocadas com frequência, como maçanetas, telefones e bancadas, para evitar a propagação de germes em sua casa ou local de trabalho.
6. Vista-se bem
Manter o corpo aquecido ajuda a manter a circulação saudável, o que é importante para a função imunológica. Usar camadas de roupas e lenços para proteger a garganta pode prevenir o enfraquecimento imunológico relacionado ao resfriado.
7. Exercite-se regularmente
O exercício moderado estimula a circulação, promove a produção de células imunitárias e reduz o stress, o que contribui para uma melhor protecção contra infecções.
8. Durma o suficiente
O sono é essencial para a função imunológica. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites para permitir que seu corpo se repare e fique pronto para se defender contra doenças.
9. Evite tocar seu rosto
Os vírus podem entrar em seu corpo através dos olhos, nariz e boca. Reduzir a frequência de tocar no rosto pode reduzir o risco de transferência de germes das mãos para o sistema respiratório.
10. Gerencie o estresse
O estresse crônico pode suprimir a função imunológica, tornando-o mais vulnerável a infecções. Pratique técnicas de alívio do estresse, como meditação, respiração profunda ou ioga, para manter um sistema imunológico forte conforme o clima muda.
Seguindo essas dicas, você pode ajudar a se proteger e reduzir o risco de infecções conforme as estações mudam.
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