As temporadas de férias costumam trazer uma variedade de comidas e guloseimas deliciosas que muitas vezes são difíceis de resistir. A semana do Diwali é o momento em que as pessoas se reúnem para compartilhar amor, presentes e pratos gourmet suntuosos. Se não for consumido com moderação, pode representar um desafio para quem tem colesterol alto e outras comorbidades. Níveis elevados de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) podem aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. O colesterol ruim provoca a formação de placas, uma substância cerosa, que bloqueia as artérias. Isso pode colocar a pessoa em alto risco de ataque cardíaco e outras doenças relacionadas ao coração.
5 dicas para controlar o colesterol ruim durante as celebrações do Diwali
- Regra de ouro da hidratação: Ter ingestão suficiente de líquidos é importante para o condicionamento físico geral. Elimina toxinas e melhora a concentração do colesterol bom. Esteja ciente das bebidas açucaradas que podem aumentar o LDL e eventualmente obstruir as artérias.
- Planeje suas refeições: Durante as férias, é fácil exagerar nos alimentos ricos em gordura. Para evitar isso, planeje suas refeições com antecedência. Concentre-se em incorporar alimentos saudáveis para o coração em sua dieta: frutas, vegetais e grãos integrais. Eles são ricos em fibras e antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Alimentos como aveia, arroz integral e pão integral podem ajudar a reduzir o colesterol LDL.
- Tamanhos de porção: O controle da parcela é essencial, especialmente durante festas de fim de ano, onde a comida é abundante. Use pratos menores para ajudar a controlar o tamanho das porções e evitar comer demais. Estar atento ao quanto você come pode evitar picos desnecessários no colesterol LDL.
- Limite as gorduras saturadas e trans: Muitos alimentos festivos, como bolos, salgadinhos fritos e pratos cremosos, são ricos em gorduras saturadas e trans, que podem aumentar os níveis de colesterol LDL. Tente limitar o consumo de alimentos processados, pois eles geralmente contêm gorduras prejudiciais à saúde e açúcares adicionados. Opte por opções assadas ou grelhadas.
- Mantenha-se ativo: A atividade física é uma poderosa aliada no controle dos níveis de colesterol. Caminhar, correr e fazer ioga após as refeições por pelo menos 30 minutos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.
Gerenciar o colesterol alto durante as festas de fim de ano requer planejamento, atenção plena e manutenção de um estilo de vida saudável. Sempre consulte um médico para traçar um plano de ação para reduzir o colesterol alto e proteger o coração da formação de placas.
