O fervor festivo, a alegria festiva e a felicidade festiva é o que nos permeia a todos. Esta é aquela época do ano em que o gourmet é simplesmente irresistível. As escolhas alimentares e de estilo de vida que fazemos durante a época de alegria também podem ter consequências. Embora seja importante fazer uma pausa e aproveitar a vida, também é essencial prestar a mesma atenção à sua saúde. As guloseimas e indulgências festivas muitas vezes levam a níveis elevados de colesterol ruim e níveis irregulares de açúcar, o que pode colocar você em risco de ataque cardíaco e outros problemas graves de saúde. Soma-se a isso o sedentarismo e a desidratação. Abaixo estão algumas estratégias simples que podem ajudá-lo efetivamente a gerenciar a saúde do seu coração.
5 dicas para manter seu coração saudável durante as festas de fim de ano
- Hidrato: Esta é uma regra universal e de ouro para uma boa saúde. Mantenha seu corpo sempre hidratado. Durante a temporada de férias, junk food e frituras podem causar desidratação. Manter o corpo com líquidos suficientes pode ajudar a manter os níveis de diabetes, controlar o colesterol e ajudar a melhorar a função renal. O corpo hidratado elimina toxinas prejudiciais.
- Dieta saudável para o coração: Complemente as suas refeições de férias com alimentos ricos em fibras e proteínas. Isso ajudará a manter o estômago cheio por mais tempo e a desenvolver seu perfil nutricional. Consulte um profissional médico sobre uma dieta saudável para o coração para pessoas que estão se recuperando de problemas cardíacos.
- Controle de parcela: Embora seja difícil resistir à comida tradicional do feriado, algum controle das porções é fundamental. Monitore o que você está comendo e quanto está comendo. Alimentos fritos, alimentos processados, junk food podem tender a aumentar os níveis de colesterol LDL. Isso causa a formação de uma placa que restringe o oxigênio e o fluxo sanguíneo. Além disso, o controle das porções reduzirá o risco de desenvolver problemas digestivos, o que também é comum nesta época.
- Rotina de exercícios rápidos: Quer seja época de férias ou não, manter-se ativo é uma regra fundamental para um estilo de vida saudável e feliz. Incorpore pelo menos 30 minutos de ioga, meditação, cardio, caminhada ou alguma rotina de exercícios. Ajuda a controlar o estresse e também a saúde geral.
- Trocas inteligentes: Use adoçantes naturais como mel, gud ou opte pelo açúcar mascavo para fazer doces. Azeite e óleos de cozinha saudáveis podem ajudar a reduzir dores no coração. Experimente comer makhanas, nozes e frutas secas como lanche. Opte por produtos assados e assados. Você também pode tentar fazer um molho à base de iogurte para reduzir o risco de gorduras prejudiciais à saúde que podem ser encontradas em certos molhos.
Seguir essas mudanças simples no estilo de vida pode reduzir o risco de problemas cardíacos. Essas práticas podem ajudar a manter sua saúde geral em forma e melhor. No entanto, coisas diferentes funcionam de maneira diferente para as pessoas. Portanto, a consciência corporal adequada é essencial. Consulte um profissional médico para ter um plano específico para as festas de fim de ano.
