Com o Diwali chegando, agora é o momento perfeito para redefinir seu corpo e eliminar os quilos extras enquanto limpa seu sistema. Este plano de dieta de 7 dias concentra-se em alimentos integrais, ingredientes desintoxicantes e alimentação consciente, ajudando você a se sentir mais leve, mais saudável e com mais energia a tempo para as celebrações do feriado. Aqui está o seu guia diário para uma desintoxicação pré-Diwali!
Dia 1: Hidratação e Refeições Leves
•Manhã: Comece com água morna com limão e mel para revitalizar o seu metabolismo.
•Café da manhã: Smoothie verde (espinafre, pepino, maçã, gengibre, sementes de chia).
• Lanche da manhã: Um punhado de amêndoas ou nozes.
•Almoço: Salada mista de legumes com azeite light e molho de limão.
• Lanche noturno: Chá de ervas e palitos de pepino.
•Jantar: Legumes cozidos no vapor (brócolis, cenoura) com uma tigela de sopa de lentilhas.
Dia 2: Rico em fibras e focado em proteínas
•Manhã: Água morna com uma pitada de açafrão para um reforço anti-inflamatório.
• Café da manhã: Aveia coberta com sementes de chia e frutas vermelhas.
• Lanche da manhã: Água de coco fresca ou chá verde.
•Almoço: Tofu grelhado ou paneer com quinoa e legumes salteados.
•Lanche: Palitos de cenoura com hummus.
•Jantar: Uma farta sopa de legumes com espinafre e cogumelos.
Dia 3: Aumente o metabolismo com proteínas
•Manhã: Água morna com vinagre de maçã.
•Café da manhã: Ovos mexidos ou tofu com espinafre salteado.
• Lanche da manhã: Um punhado de sementes de abóbora.
•Almoço: Grão de bico e legumes salteados com arroz integral.
• Lanche: Chá verde e nozes torradas.
•Jantar: Batata doce assada com salada mista de legumes.
Dia 4: Leve, mas Energizante
•Manhã: Água morna com gengibre.
•Café da manhã: Uma tigela de smoothie com mix de frutas, sementes de chia e manteiga de amêndoa.
• Lanche da manhã: Uma banana e algumas amêndoas.
•Almoço: Legumes assados e salada de quinoa com abacate.
• Lanche: Chá de ervas e rodelas de maçã.
•Jantar: Couve-flor assada e brócolis com uma tigela de lentilhas ao curry.
Dia 5: Detox com vegetais verdes
•Manhã: Água morna com limão.
•Café da manhã: Suco verde (couve, pepino, aipo, limão, gengibre).
• Lanche da manhã: Um punhado de nozes ou sementes de abóbora.
•Almoço: Macarrão de abobrinha com molho pesto e mix de legumes grelhados.
• Lanche noturno: Chá verde e mix de frutas.
•Jantar: Espinafres cozidos no vapor e sopa mista de legumes.
Dia 6: baixo teor de carboidratos e alto teor de fibras
•Manhã: Água morna com vinagre de maçã.
•Café da manhã: Iogurte grego com linhaça e frutas vermelhas.
• Lanche da manhã: Água de coco fresca.
•Almoço: Salada de lentilha com pepino, tomate e molho de azeite.
•Lanche: Fatias de pepino com hummus.
•Jantar: Berinjela assada salteada e pimentão com salada verde clara.
Dia 7: Limpeza e Atualização
•Manhã: Água morna com limão.
•Café da manhã: Prato de mix de frutas (mamão, maçã, romã) com sementes de chia.
• Lanche da manhã: Infusão de ervas e algumas amêndoas.
•Almoço: Salada light de quinoa com abacate, tomate e molho de limão.
•Lanche: Chá verde e rodelas de fruta.
•Jantar: Uma tigela de sopa de legumes com espinafre e lentilhas.
Conclusão
Este plano de 7 dias enfatiza a limpeza do corpo com alimentos integrais, alto teor de fibras e hidratação, ao mesmo tempo que ajuda você a se sentir mais energizado e confiante na hora do Diwali. Além de uma alimentação consciente, lembre-se de manter-se hidratado durante toda a semana e praticar atividades físicas leves para obter melhores resultados.
