Incorporar essas especiarias em sua dieta pode ajudar a reduzir o colesterol.
O colesterol é uma substância cerosa encontrada no sangue, necessária para formar células e produzir hormônios. No entanto, muito colesterol pode causar problemas de saúde. É transportado no sangue pelas lipoproteínas e existem dois tipos principais: lipoproteínas de baixa densidade (LDL), frequentemente chamadas de colesterol “ruim”, e lipoproteínas de alta densidade (HDL), conhecidas como colesterol “bom”. Níveis elevados de colesterol LDL podem causar o acúmulo de depósitos de gordura nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames. A incorporação de especiarias específicas pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar a saúde do coração; Continue lendo enquanto compartilhamos uma lista.
9 especiarias que podem reduzir os níveis de LDL
1. Alho
O alho contém alicina, um composto conhecido por suas propriedades redutoras do colesterol. Estudos demonstraram que o consumo regular de alho pode reduzir os níveis de colesterol total e LDL, tornando-o um tempero poderoso para a saúde do coração. Pode ser utilizado em diversos pratos ou consumido cru para obter o máximo de benefícios.
2. açafrão
A curcumina, composto ativo da cúrcuma, possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL. A cúrcuma melhora a saúde dos vasos sanguíneos, evitando a oxidação do colesterol LDL, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.
3. canela
Foi demonstrado que a canela reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos, ao mesmo tempo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Incluir canela na dieta, seja em chás, smoothies ou sobremesas, pode ajudar a manter o colesterol sob controle e reduzir o risco cardiovascular.
4. gengibre
O gengibre é rico em antioxidantes e tem efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. O consumo regular de gengibre, seja fresco, seco ou em pó, pode melhorar a saúde geral do coração, reduzindo o colesterol prejudicial.
5. feno-grego
As sementes de feno-grego são repletas de fibras solúveis, o que ajuda a reduzir a absorção de colesterol no trato digestivo, reduzindo assim os níveis de LDL. Você pode consumir feno-grego em forma de chá ou incorporar as sementes nas refeições para se beneficiar de seus efeitos na redução do colesterol.
6. coentro
As sementes de coentro contêm compostos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol, principalmente o LDL. Ajuda o fígado a reduzir a produção de colesterol e melhora a remoção do excesso de colesterol do corpo. Beber água de semente de coentro ou adicioná-la aos pratos pode ser benéfico no controle do colesterol.
7. Pimenta preta
A piperina, o composto ativo da pimenta-do-reino, possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a diminuir os níveis de LDL, reduzindo o estresse oxidativo. A pimenta preta também melhora a biodisponibilidade de outros compostos redutores do colesterol, como a curcumina do açafrão, quando consumida em conjunto.
8. Santo Basílio
O manjericão sagrado (tulsi) é conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse e a inflamação, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. Ajuda a reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos, ao mesmo tempo que aumenta o colesterol HDL, tornando-o um tempero saudável para o coração. O chá Tulsi ou folhas frescas de manjericão podem ser consumidos regularmente para promover a saúde do coração.
9. cominho
As sementes de cominho têm propriedades redutoras do colesterol que podem ajudar a reduzir os níveis de LDL. Os antioxidantes do cominho ajudam a prevenir a oxidação do colesterol, que é um dos principais contribuintes para a formação de placas nas artérias. Incorporar cominho em sua dieta, seja em caril ou sopas, pode contribuir para reduzir o colesterol.
Adicione esses temperos à sua dieta para reduzir os níveis de LDL no corpo e melhorar a saúde do coração.
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