A nutricionista Rujuta Diwekar compartilha três exercícios simples para as extremidades inferiores.
Rigidez e desidratação do líquido sinovial ao redor das articulações também são sinais de envelhecimento.
Se você gosta de treinamento de força, provavelmente já está trabalhando as pernas até certo ponto. Além de manter a força dos nossos membros, precisamos de nos certificar de que mantemos os nossos DALYs ao mínimo. O que é isso? DALYs, ou anos de vida ajustados por incapacidade, é uma métrica usada para medir a carga geral da doença. Combina o número de anos perdidos por viver com uma deficiência (YLD). A nutricionista Rujuta Diwekar compartilha alguns exercícios simples para fazer em casa que podem ajudar a manter a força e o equilíbrio nas extremidades inferiores.
1. “Sente-se em uma cadeira, mantenha um pé em cima do outro e levante-se. Tenha cuidado ao descer lentamente. Faça 3 contagens e repita do outro lado. Se você tiver dificuldade para se levantar, peça ajuda a alguém, coloque o pé no chão e abaixe-se lentamente. Assim que conseguir se levantar sem ajuda, comece a praticar a descida também”, diz Rujuta. Este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a força, ao mesmo tempo que ensina como evitar uma queda.
2. Para o segundo exercício, desloque a perna cruzada em que está sentado para o lado menos utilizado. Se seus joelhos estiverem elevados, use um cobertor enrolado para apoiá-los enquanto continua empurrando o joelho a partir da parte superior da coxa. Como todos tendemos a usar mais um lado do corpo do que o outro, muitas vezes sentimos dor e rigidez nas articulações. Rigidez e desidratação do líquido sinovial ao redor das articulações também são sinais de envelhecimento.
3. Coloque um stepper à sua frente e cruze-o com a perna esquerda. Após três repetições, mude para a perna direita. Depois de pegar o jeito, volte com a mesma perna. Muitos de nós começamos a demorar à medida que envelhecemos, e isso também é comum entre pessoas com problemas nas costas.
Embora caminhar com os pés para cima possa parecer simples, é essencial preservar a velocidade, a postura e a eficiência à medida que envelhecemos. Além de carregar o fêmur, este exercício ajuda a fortalecer a densidade óssea.
A nutricionista Rujuta Diwekar sugere fazer esses exercícios diariamente.
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