Mês de Conscientização sobre o Câncer de Mama de 2024: O excesso de gordura corporal aumenta o risco de câncer de mama
O Mês de Conscientização sobre o Câncer de Mama é uma campanha anual celebrada em outubro para aumentar a conscientização sobre o câncer de mama, promover a detecção precoce e apoiar as pessoas afetadas pela doença. O seu objectivo é educar as pessoas sobre os factores de risco, a importância de exames de rastreio regulares, como mamografias, e como as escolhas de estilo de vida podem influenciar o risco de cancro da mama. A semana incentiva a participação da comunidade em arrecadação de fundos, eventos e atividades educacionais para avançar na pesquisa e melhorar os resultados do tratamento para pacientes com câncer de mama. Podemos aproveitar este mês para entender como algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.
10 mudanças no estilo de vida que podem reduzir o risco de câncer de mama
1. Mantenha um peso saudável
O excesso de gordura corporal, especialmente após a menopausa, aumenta o risco de câncer de mama devido aos níveis mais elevados de estrogênio. Controlar o peso por meio de uma dieta balanceada e exercícios regulares ajuda a manter os níveis hormonais estáveis, reduzindo o risco.
2. Exercite-se regularmente
A atividade física reduz os níveis de estrogênio e insulina, que estão ligados ao câncer de mama. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana para ajudar a reduzir o risco.
3. Limite o consumo de álcool
O consumo de álcool aumenta os níveis de estrogênio e pode danificar o DNA, aumentando a probabilidade de câncer de mama. Limitar o álcool a uma bebida por dia ou menos pode reduzir significativamente esse risco.
4. Pare de fumar
Fumar está associado a uma variedade de tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. Parar de fumar não só reduz o risco de desenvolver câncer de mama, mas também melhora a saúde geral dos pulmões e do coração.
5. Faça uma dieta rica em nutrientes
A incorporação de uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras ajuda a apoiar o sistema imunológico e pode reduzir o risco de câncer. Concentre-se em alimentos ricos em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, como ômega-3.
6. Amamente se possível
A amamentação durante vários meses reduz o risco de cancro da mama, especialmente em mulheres que amamentaram durante um ano ou mais. Ajuda a regular os níveis hormonais e proporciona efeitos protetores para a mãe e o bebê.
7. Evite terapia de reposição hormonal (TRH)
O uso prolongado de terapia combinada de reposição hormonal de estrogênio e progesterona aumenta o risco de câncer de mama. Se a TRH for necessária, ela deverá ser utilizada na dose mais baixa e pelo menor tempo possível.
8. Limite a exposição à radiação
Certos procedimentos de imagens médicas, como tomografias computadorizadas, expõem o corpo à radiação, o que pode aumentar o risco de câncer de mama ao longo do tempo. Execute esses procedimentos somente quando clinicamente necessário e procure alternativas, se possível.
9. Tenha cuidado com as toxinas ambientais
Evitar a exposição a certos produtos químicos, como os encontrados em alguns cosméticos, plásticos e pesticidas, pode reduzir o risco de cancro da mama. Escolha produtos naturais e orgânicos e evite usar recipientes plásticos para alimentos quentes para minimizar a exposição a toxinas.
10. Faça exames regulares
A detecção precoce é a chave para o sucesso do tratamento do câncer de mama. Mamografias regulares e autoexames das mamas podem ajudar a detectar anormalidades precocemente. Converse com seu médico sobre quando iniciar o rastreamento, especialmente se você tiver histórico familiar de câncer de mama.
Adicione essas mudanças de estilo de vida à sua rotina hoje para reduzir o risco de câncer de mama.
Isenção de responsabilidade: este conteúdo, que inclui conselhos, fornece apenas informações genéricas. Em nenhum caso substitui uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. A NDTV não se responsabiliza por esta informação.
