Outubro é um mês vibrante, cheio de festivais que trazem emoção e alegria, profundamente enraizados na cultura e tradição indiana. Dentre essas comemorações, uma das mais esperadas é a de Karwa Chauth. Este dia especial, marcado por jejuns e festividades, permite que as mulheres se conectem com a sua espiritualidade ao mesmo tempo que expressam o seu amor pelos seus parceiros. Em declarações ao India.com, o Dr. Rohini Patil, MBBS e nutricionista, explicou algumas dicas dietéticas importantes para um dia de jejum saudável. Para ajudá-lo a se manter saudável e energizado durante o jejum, aqui estão algumas coisas importantes que devemos e não devemos fazer em Karwa Chauth.
O que fazer com o estômago vazio com Karwa Chauth
- Quebre o jejum com alimentos ricos em nutrientes: Após horas de jejum, é importante nutrir o corpo com alimentos ricos em nutrientes. Quebre o jejum com frutas frescas, nozes e alimentos como amêndoas, que contêm vitaminas e minerais essenciais. As amêndoas fornecem um rápido aumento de energia, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a mantê-lo energizado devido ao seu alto valor nutricional.
- Pratique atividade física leve: Para preparar o corpo para o jejum, é benéfico praticar atividades físicas leves, como caminhada rápida ou ioga, alguns dias antes e depois do Karwa Chauth. Esses exercícios promovem a circulação, elevam o humor e melhoram os níveis de energia. Movimentos leves também auxiliam na digestão, evitando sentimentos de letargia durante o jejum.
- Incorpore amêndoas em sua dieta: Adicionar amêndoas à sua dieta regular pode ajudá-lo a manter-se energizado com Karwa Chauth. As amêndoas contêm 15 nutrientes essenciais, incluindo gorduras saudáveis, fibras, vitamina E, zinco e magnésio. Um punhado de amêndoas fornece proteínas que ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, auxilia no controle de peso, melhora a saúde da pele e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
- Pratique a alimentação consciente: Ao quebrar o jejum, coma devagar e com atenção para evitar comer demais. Saboreie cada mordida, o que não só ajuda na digestão, mas também evita inchaço e desconforto. A alimentação consciente permite que você aproveite os aspectos espirituais e sociais de Karwa Chauth sem se sentir sobrecarregado.
O que não fazer durante o jejum com Karwa Chauth
- Não confie em alimentos açucarados para obter energia: Embora possa ser tentador quebrar o jejum com doces ou bebidas açucaradas, estes podem causar um aumento no nível de açúcar no sangue seguido de uma queda, deixando-o cansado. Em vez disso, opte pelas amêndoas, que fornecem energia duradoura e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, garantindo que você se sinta ativo e alerta durante as comemorações.
- Não faça refeições pesadas à noite: Após um dia de jejum, fazer uma refeição farta tarde da noite pode atrapalhar a digestão e afetar o sono, fazendo com que você se sinta letárgico no dia seguinte. Escolha opções mais leves, como uma salada de frutas com amêndoas, para saciar a fome sem sobrecarregar o organismo.
- Não se esforce muito: Embora seja emocionante participar de rituais e danças, evite se esforçar demais sem fazer pausas. O esforço excessivo pode causar fadiga e exaustão. Não deixe de descansar quando necessário e faça um lanche rápido como amêndoas para recarregar as energias, para que você possa aproveitar ao máximo as festividades sem se sentir exausto.
Seguindo estas coisas simples que devemos e não devemos fazer durante o Karwa Chauth, você pode garantir que sua experiência de jejum não seja apenas espiritual, mas também saudável e energizante, permitindo que você aproveite a celebração ao máximo.
