Você está irritado com aquela gordura teimosa no braço que muitas vezes atrapalha sua blusa favorita? É preciso levar em consideração a gordura prejudicial e o ganho de peso que o corpo adquire. E o problema da gordura no braço é um problema comum. Reduzir a gordura do braço pode ser um objetivo comum para muitos que buscam tonificar a parte superior do corpo e melhorar o condicionamento físico geral. Junto com a dieta, o exercício é importante para queimar calorias e perder gordura. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a reduzir a gordura do braço.
5 exercícios para gordura no braço
- Aquecimento: Este é o primeiro passo a seguir antes de qualquer rotina de exercícios. O aquecimento é fundamental para preparar os músculos e prevenir lesões. Círculos com os braços e polichinelos são uma boa maneira de começar. Um ou dois minutos de toda a série podem ser eficazes na redução da gordura do braço, pois aumenta a frequência cardíaca e aquece todo o corpo.
- Lagartos: Flexões são ótimas para direcionar braços, ombros e peito. Eles são bons para o núcleo, mas também aumentam a força e a resistência. Comece em uma posição de prancha com as mãos afastadas na largura dos ombros e empurre até a posição inicial. Seguir uma rotina regularmente ajudará você a ver os resultados mais rapidamente.
- Mergulhos de tríceps: Em seguida, você pode tentar o mergulho de tríceps. Este exercício concentra-se principalmente na parte de trás dos braços. É uma forma de tonificar o braço e também desenvolver força. Acertar o formulário é importante.
- Rosca de bíceps: Tonificar os braços também pode ajudar a reduzir a gordura e as calorias do pão. É um dos exercícios mais comuns para tentar reduzir o peso.
- Explosão cardiovascular: Incorporar exercícios cardiovasculares é crucial para queimar calorias e reduzir a gordura corporal geral, incluindo a gordura do braço. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como burpees ou alpinistas, é uma das formas mais eficazes de reduzir peso e gordura. Pular corda pode efetivamente aumentar sua frequência cardíaca.
- Resfriamento e alongamento: Este é o último passo antes de terminar sua rotina de exercícios para perder peso. Assim como no aquecimento, após completar a rotina, reserve alguns minutos para se acalmar e alongar os braços e ombros para evitar rigidez e promover flexibilidade.
Esta rotina de 5 passos pode ajudar, combinada com uma dieta equilibrada, a reduzir eficazmente a gordura do braço e a melhorar a força geral. A consistência é fundamental, além de manter um estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cuidado para acertar a forma e a técnica. Isso reduzirá o risco de lesões e ajudará você a obter melhores resultados. Consulte um profissional para obter resultados eficazes e orientação adequada.
