Muitas vezes, quando as pessoas procuram a nossa clínica do sono em busca de tratamento, partilham ideias sobre um sono saudável.
Muitos pensam que quando a cabeça bate no travesseiro, eles deveriam cair em um sono profundo e reparador e sair após cerca de oito horas sentindo-se revigorados. Estão em boa companhia: muitos australianos partilham a mesma crença.
O sono saudável é, na verdade, cíclico durante a noite, à medida que você entra e sai de diferentes estágios do sono, muitas vezes acordando várias vezes. Algumas pessoas se lembram de um ou mais desses despertares, outras não. Vamos considerar como é uma noite de sono saudável.
Os adultos normalmente passam por cinco ou seis ciclos de sono por noite, e é completamente normal acordar brevemente no final de cada um. Isso significa que poderíamos acordar cinco vezes durante a noite. Isso pode aumentar com a idade e ainda ser saudável. Se você não se lembra desses despertares, tudo bem: eles podem ser bem breves.
O que realmente significa um sono “bom”?
Você ouvirá frequentemente que os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite. Mas dormir bem é mais do que apenas número de horas: é também uma questão de qualidade.
Para a maioria das pessoas, dormir bem significa conseguir adormecer logo após ir para a cama (cerca de 30 minutos), dormir sem acordar durante longos períodos e acordar sentindo-se descansado e pronto para o dia.
Você não deve sentir muito sono durante o dia, especialmente se você dorme regularmente pelo menos sete horas por noite (esta é uma regra geral).
Mas você percebe que se sente cansado fisicamente, precisa tirar cochilos regulares e ainda não se sente revigorado? Pode valer a pena entrar em contato com seu médico de família, pois há vários motivos possíveis.
Problemas comuns
Distúrbios do sono são comuns. Até 25% dos adultos sofrem de insônia, um distúrbio do sono em que você pode ter dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, ou pode acordar mais cedo do que gostaria.
As taxas de distúrbios comuns do sono, como insônia e apneia do sono (onde a respiração pode parar parcial ou completamente muitas vezes durante a noite) também aumentam com a idade, afetando 20% dos adultos jovens e 40% das pessoas de meia-idade. Existem tratamentos eficazes, por isso é importante pedir ajuda.
Além dos distúrbios do sono, nosso sono também pode ser alterado por condições crônicas de saúde (como dor) e certos medicamentos.
Também pode haver outras razões pelas quais não dormimos bem. Alguns de nós são acordados por crianças, animais de estimação ou barulho do trânsito durante a noite. Estes “despertares forçados” significam que podemos ter mais dificuldade em acordar de manhã, demorar mais tempo a sair da cama e sentir-nos menos satisfeitos com o nosso sono. Para algumas pessoas, os despertares noturnos podem não ter uma causa clara.
Uma boa maneira de saber se esses despertares são um problema para você é pensar em como eles o afetam. Quando causam sentimentos de frustração ou preocupação, ou afetam a forma como nos sentimos e funcionamos durante o dia, pode ser um sinal de que devemos procurar ajuda.
Também podemos ter dificuldade em acordar de manhã. Isso pode ocorrer por diversos motivos, como não dormir o suficiente, ir para a cama ou acordar em horários irregulares, ou até mesmo pelo próprio relógio interno, que pode influenciar o horário que seu corpo prefere dormir.
Se você tem dificuldade regular para se levantar para atender às suas necessidades profissionais ou familiares, isso pode ser uma indicação de que você precisa procurar ajuda. Alguns desses fatores podem ser explorados com um psicólogo do sono se causarem preocupação.
Meu relógio inteligente pode ajudar?
É importante lembrar que os dispositivos de rastreamento do sono podem variar em precisão na observação de diferentes estágios do sono. Embora possam fornecer uma estimativa aproximada, não são uma medida perfeita.
A polissonografia laboratorial, ou PSG, é a melhor medida padrão para examinar os estágios do sono. Um PSG examina a respiração, a saturação de oxigênio, as ondas cerebrais e a frequência cardíaca durante o sono.
Em vez de examinar de perto os dados noturnos (incluindo os estágios do sono) de um rastreador de sono, pode ser mais útil observar os padrões de sono (horas de dormir e acordar) ao longo do tempo.
Compreender seus padrões de sono pode ajudar a identificar e ajustar comportamentos que impactam negativamente seu sono, como a rotina da hora de dormir e o ambiente de sono.
E se você achar que visualizar seus dados de sono o preocupa, isso pode não ser útil para você. Mais importante ainda, se você estiver preocupado, é importante discutir isso com seu médico de família, que poderá encaminhá-lo ao médico especializado em saúde do sono apropriado.
Amy Reynolds, professora associada de saúde clínica do sono, Flinders University; Claire Dunbar, Pesquisadora Associada, Saúde do Sono, Universidade Flinders; Gorica Micic, pesquisadora de pós-doutorado, psicóloga clínica, Flinders University; Hannah Scott, pesquisadora de saúde do sono, Flinders University, e Nicole Lovato, professora associada, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University
Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
(Exceto a manchete, esta história não foi editada pela equipe da NDTV e é publicada por um canal sindicalizado.)
